Số 10 ngõ 2 Nguyễn Chánh, quận Cầu Giấy, HN
+8492240056

Ngăn rụng tóc nên bổ sung vitamin gì?

Một trong các nguyên nhân từ bên trong cơ thể khiến cho tình trạng rụng tóc ngày càng nghiêm trọng hơn đó là thiếu các loại vitamin và khoáng chất chất cần thiết. Để có một mái tóc bóng khỏe, suông mượt hãy tìm hiểu và bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất dưới đây.

 1. Axit folic: là một trong những dưỡng chất ngăn rụng tóc quan trọng nhất.

Axit folic có nhiều trong các loại thực phẩm như: Đậu lăng, rau bina (cải bó xôi), măng tây, rau củ cải, các loại hạt đậu và hạt hướng dương.

Liều lượng axit folic cần thiết mỗi ngày: 400 mcg (microgram).

 

2. Vitamin A: Là loại vitamin quan trọng thứ hai trong việc ngăn rụng tóc.

Vitamin A dồi dào nhất trong: Gan, cà rốt, bông cải xanh, khoai lang, cải xoăn, cải bó xôi, dưa đỏ.

Lượng vitamin A yêu cầu hàng ngày: 5000 IU. Hãy lưu ý rằng việc cung cấp quá 25000 IU từ động vật một ngày cho cơ thể sẽ gây tác dụng ngược lại. Điều này sẽ dẫn đến việc rụng tóc và những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe khác.

 

3. Vitamin C: Vitamin thiết yếu bảo vệ tóc chống lại gốc tự do

Vitamin C có nhiều nhất trong: Sơ ri, quả tầm xuân, ổi, ớt chỉ thiên xanh, ớt đỏ, rau mùi tây, quả kiwi và bông cải xanh. Vitamin C giúp chân tóc chắc khỏe, từ đó ngăn rụng tóc.

Liều lượng vitamin C cần thiết: 1500mg/ngày.

 

4. Vitamin E: Đây là vitamin quan trọng nhất đối với sự tuần hoàn của da đầu.

Vitamin E giúp kích thích sự tuần hoàn dưới da đầu, làm chắc và ngăn rụng tóc

Thực phẩm cung cấp vitamin E tốt nhất: dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương, quả hạnh nhân, hạt dẻ, cải bó xôi, củ cải, củ dền và bơ. Vitamin E giúp kích thích sự tuần hoàn dưới da, đặc biệt là da đầu. Từ đó giúp chân tóc có thể bám chặt vào da đầu, ngăn rụng tóc.

Liều lượng được yêu cầu hàng ngày: Khoảng 1000 IU. Tuy nhiên, với những người đang dùng thuốc chữa cao huyết áp cần phải hạn chế việc nạp quá nhiều vitamin E hàng ngày. Vì nó có thể làm tăng huyết áp và giảm khả năng đông máu.

 

5. Biotin (Vitamin B7 hoặc vitamin H): Đây là vitamin thiết yếu số 1 đối với sự phát triển của tóc.

Khi da đầu bạn bị ngứa ngáy, đóng vảy thì rất có thể bạn đã thiếu lượng Biotin cần thiết. Điều này khiến da đầu bị bong tróc từ đó chân tóc lỏng dần rồi rụng.

Để ngăn rụng tóc, hãy bổ sung các thực phẩm chứa nhiều Biotin như: lòng đỏ trứng sống, gan, các loại rau lá xanh và hạt đậu phộng.

Liều lượng Biotin cần thiết cho 1 ngày: 35mcg.

 

6.Vitamin B12: Vitamin quan trọng thứ 2 đối với sự phát triển của tóc.

vitaminB12

 

Vitamin B12 giúp tóc óng mượt. kích thích mọc và ngăn rụng tóc

Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến tóc phát triển chậm, sớm bị bạc màu và rụng tóc.

Những thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin B12 tốt nhất: Gan, hàu, trai, bạch tuộc, cá thu, cua, thịt bò, pho mát. Việc bổ sung đầy đủ vitamin B12 sẽ giúp bạn có mái tóc óng mượt, kích thích mọc và ngăn rụng tóc hiệu quả.

Lượng vitamin B12 yêu cầu hàng ngày: 5mcg.

 

7. Niacin (vitamin B13): Là một loại vitamin thiết yếu ngăn tóc rụng và mọc không đều.

Tác dụng của Niacin là làm giãn nở các mạch máu và mao mạch, khiến cho sự tuần hoàn trong khắp cơ thể được tăng lên trong đó bao gồm vùng da đầu. Tuần hoàn máu tăng lên kích thích sự phát triển và ngăn rụng tóc.

Theo các nghiên cứu khoa học thì để niacin phát huy hiệu quả tối đa thì nên kết hợp dùng với Biotin.

Related Posts

Leave a reply